Fisioterapia y Osteopatía. Tu centro en Menorca

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GIMNASIA ABDOMINO HIPOPRESIVA

 

¿Qué es?

 

Es un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos en los que se provoca una caida de la presión intra-abdominal ( e intra-torácica). Esto hace que haya una activación refleja de la musculatrua del suelo pélvico y de la faja abdominal.

El objetivo es mejorar la faja abdominal sin efectos negativos sobre el suelo pélvico. Muchos estudios ya han demostrado el efecto negativo de los ejercicios abdominales clásicos sobre el suelo pélvico en las mujeres i el impacto en la patología de prolapsos pelvianos.

 

La GAH está indicada para:

  • Recuperación post-parto.

  • Evita la incontinencia urinaria de esfuerzo prolapsos y hernias.

  • Aumenta el tono muscular del suelo pélvico i faja abdominal.

  • Mejora problemas lumbares i reduce el dolor de espalda.

  • Mejora la función respiratoria.

  • Mejora la función sexual.

  • Reduce la cintura

LA POSTURA HIPOPRESIVA: ¿COMO SE HACE LA GAH?

En cada ejercicio de la GAH se mantiene una determinada postura. LAs diferentes posturas tienen en común:

  • Contracción cuádriceps: Flexión de rodillas

  • Contracción serrato mayor: abrir costillas.

  • Extensión de muñeca y dedos.

  • Rotación interna de hombros.

  • Centro de gravedad delantero.

  • Autoestiramiento o autoelongación

Cuando se tiene la postura se realiza una apnea de mínimo 25 segundos. Justo después del ejercicio (1 segudno) hay una contracción refleja del suelo pélvico.

  • Hipertensión arterial.

  • Embarazo: se puede realizar durante las tres últimas semanas de embarazo.

  • El primer mes después del parto

INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO ( IUE)

Es la pérdida involuntaria de más o menos cantidad de orina durante un esfuerzo ( tos, estornudar, levantar un peso, correr, saltar) La fisiopatologia de la IUE está relacionada con la hipotonia del suelo pélvico.

El suelo pélvico o Periné es un conjunto músculo- conjuntivo y tiene como principal función amortiguar la presión abdominal durante un esfuerzo.

Cuando hacemos un esfuerzo aumenta la presion abdominal y para amortiguar esta presión la vejiga y el cuello de la uretra se desplacen hacia abajo y hacia atrás gracias a la distensión de dos ligamentos pubo-vesicales anteriores. El meato uretral queda fijado por el ligamento pubo-vesical inferior. El papel del suelo pélvico es limitar el movimiento sin prohibirlo y hacer la función de cojín posterior de las visceras pelvianas. 

Cuando hay hipotonia del suelo pélvico, en el momento del esfuerzo habrá hipermobilidad visceral lo que lleva a una fijación de la pared anterior de la uretra y apertura del cuello de la uretra provocando expulsión de orina. Las causas de la hipotonia del suelo pélvico puede ser el embarazo, las características del parto (epidural, episiotomia, posición del parto, tiempo de empuje) o una actividad deportiva fuerte.

También es interesante destacar que una hipotonia de la faja abdominal llevar a un movimiento de las visceras pelvianas hacia abajo y hacia delante ( cuando tendría que ser hacia abajo y atrás) y constituye uno de los factores de la relajación del suelo pélvico.

 

 

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