GIMÀSTICA ABDÓMINO-HIPOPRESSIVA:

 

Què és?

 

És un conjunt ordenat d’exercicis posturals rítmics en els quals es provoca una caiguda de la pressió intra-abdominal (i intra-toràcica). Açò fa que hi hagi una activació reflexa de la musculatura del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.

El seu objectiu és millorar la faixa abdominal sense efectes negatius sobre el sòl pèlvic. (Molts estudis ja han demostrat l’efecte negatiu dels exercicis abdominals clàssics sobre el to del sòl pèlvic en les dones i de l’impacta en la patologia de prolapses pelvians).

La GAH està indicada per:

  • Recuperació post-part

  • Evita la incontinència urinària d’esforç  prolapses i hèrnies

  • Augmenta el to muscular del sòl pèlvic i faixa abdominal.

  • Millora problemes lumbars i redueix el mal d’esquena

  • Millora la funció respiratòria

  • Millora la funció sexual

  • Redueix la cintura

LA POSTURA HIPOPRESSIVA: COM ES FA LA GAH?

En cada un del exercicis de que consta la GAH es manté una determinada postura. Les diferents postures tenen en comú:

  • Contracció quàdriceps: flexió de genolls

  • Contracció serrato major: obrir costelles

  • Extensió de braó i dits

  • Rotació interna d’espatlles

  • Centre de gravetat endavant

  • Autoestirament o autoelongació

 

 

 

 

 

 

 

Quan es té la postura es fa una apnea d’un mínim de 25 segons. Just després de l’exercici (1 segon) hi ha una contracció reflexa del sòl pèlvic.

  • Hipertensió arterial

  • Embaràs: si que es pot fer durant les tres darreres setmanes d’embaràs.

  • El primer mes després del part.

INCONTINÈNCIA URINÀRIA D’ESFORÇ (IUE)

És la pèrdua involuntària de més o manco quantitat d’orina durant un esforç (tossir, esternut, aixecar un pes, córrer, saltar...). La fisiopatologia de la IUE està relacionada amb la hipotonia del Sòl Pèlvic.

El Sòl Pèlvic o Periné és un conjunt músculo-conjuntiu i té com a principal funció amortiguar la pressió abdominal durant l’esforç.

Quan fem un esforç, augmenta la pressió abdominal i per amortiguar aquesta pressió la bufeta i el coll de la uretra es desplacen cap a baix i endarrere gràcies a la distensió de dos lligaments pubo-vesicals anteriors. El meat uretral queda fixat pel lligament pubo-vesical inferior. El paper del sòl pèlvic és limitar el moviment sense prohibir-lo i fer de coixí posterior de les visceres pelvianes.

Quan hi ha hipotonia del sòl pèlvic, en el moment de l’esforç, hi haurà hipermobilitat visceral lo que du a una fixació de la paret anterior de la uretra i obertura del coll de la uretra provocant expulsió d’orina.

Les causes de la hipotonia del sòl pèlvic poden ser l’embaràs, les característiques del part (epidural, episiotomia, posició del part, temps d’empènyer...) o una activitat esportiva forta.

També és interessant destacar que una hipotonia de la faixa abdominal du a un moviment de les visceres pelvianes cap a baix i endavant (quan hauria de ser cap a baix i endarrere) i constitueix un dels factors de la relaxació del sòl pèlvic.

 

 

Més informació per preus i horaris Contacta

 

ARS>Tractaments>Activitats en Grup>Abdómino-hipopressiva

1/10

Ars Fisioteràpia i Osteopatia

Carrer Algaiarens 4

Ciutadella de Menorca

Tel: 971-482751

Mvl: 630 111 148

email: arsfisioterapia@gmail.com

 

  • Wix Facebook page
  • Google+ App Icon